Ein Heimtrainer klappbar ist die platzsparendste Art, zuhause Rad zu fahren. Nach dem Training legst du das Gerät zusammen und stellst es in eine Ecke oder hinter die Tür. Für lockeres bis mittleres Ausdauertraining reicht das völlig aus. Achten solltest du auf ein Nutzergewicht mit Puffer, einen stabilen Stand im aufgeklappten Zustand, eine leise Magnetbremse und darauf, dass Sitz und Lenker zu deiner Körpergröße passen.
Hier erfährst du, für wen sich ein klappbarer Heimtrainer eignet, worauf du beim Kauf achtest, wo die Grenzen liegen und wie ein einfacher Trainingsplan aussieht. Einen Überblick über alle Bauarten gibt die Seite zum Heimtrainer, alle Geräte fürs Training zuhause stellt der Ratgeber zu Fitnessgeräten für zuhause vor.
Die meisten klappbaren Heimtrainer sind sogenannte X-Bikes. Ihr Rahmen hat die Form eines X, das sich über ein Gelenk zusammenschieben lässt. Aufgeklappt sitzt du wie auf einem Fahrrad oder etwas zurückgelehnt, zusammengeklappt ist das Gerät nur noch etwa so tief wie der Sattel breit. Viele Modelle haben eine Rückenlehne, manche zusätzlich Zugbänder für die Arme.
Daneben gibt es klappbare Liege-Heimtrainer mit tieferem Sitz und große Heimtrainer mit Transportrollen, die sich nicht klappen, aber leicht verschieben lassen. Den Widerstand erzeugt fast immer eine Magnetbremse, die du über einen Drehregler in Stufen einstellst.
Ein klappbarer Heimtrainer ist leichter gebaut als ein großes Gerät. Bei kräftigem Antritt im Stehen oder bei Sprints kann er wackeln, und die Schwungmasse ist meist kleiner, der Tritt fühlt sich deshalb weniger rund an. Eine drehzahlunabhängige Wattsteuerung haben klappbare Geräte in der Regel nicht. Wer nach Watt trainieren will, etwa nach ärztlicher Vorgabe in der Reha, braucht ein Ergometer.
Prüfe im Datenblatt zwei Maße: die Stellfläche im aufgeklappten Zustand und die Maße zusammengeklappt. Aufgeklappt brauchen die meisten X-Bikes eine Fläche von etwa einem Meter Länge und einem halben Meter Breite, dazu kommt etwas Platz zum Aufsteigen. Zusammengeklappt stehen sie schmal und hoch. Transportrollen am vorderen Fuß machen das Verschieben leicht.
Das maximale Nutzergewicht sollte deutlich über deinem Körpergewicht liegen. Ein höheres Nutzergewicht spricht meist für einen stabileren Rahmen. Breite Standfüße mit Ausgleichsschrauben sorgen dafür, dass das Gerät auch auf leicht unebenem Boden nicht kippelt.
Der Sattel sollte sich in der Höhe verstellen lassen, sodass dein Knie im tiefsten Punkt der Pedalbewegung leicht gebeugt bleibt. Prüfe die vom Hersteller genannte Körpergröße, denn bei kompakten Geräten ist der Verstellbereich begrenzt. Eine Rückenlehne entlastet den Rücken und gibt Halt, ein breiter Sattel ist für längere Einheiten angenehmer.
Eine Magnetbremse arbeitet fast geräuschlos, hörbar sind vor allem der Riemen und die Lager. Klappbare Heimtrainer gehören damit zu den leisesten Geräten fürs Heimtraining und eignen sich gut für Mietwohnungen. Eine Bodenschutzmatte mindert Vibrationen. Weitere Tipps zur Aufstellung stehen im Beitrag zum Heimtraining in der Wohnung.
Mehr Widerstandsstufen erlauben feinere Abstufungen, wichtiger ist aber, dass auch die höchste Stufe für dich fordernd genug ist. Eine einfache Anzeige mit Zeit, Strecke, Tempo und geschätztem Kalorienverbrauch genügt. Handpulssensoren liefern nur grobe Werte, ein Gerät mit Empfänger für einen Brustgurt misst genauer.
Der Mechanismus sollte sich mit einer Hand lösen lassen und im aufgeklappten Zustand sicher verriegeln. Achte darauf, dass beim Zusammenklappen keine Finger zwischen Rahmenteile geraten können, und halte Kinder beim Klappen fern.
Für Heimtrainer und Trainingsfahrräder gilt die Norm DIN EN ISO 20957-5 für stationäre Trainingsfahrräder, zusammen mit den allgemeinen Anforderungen aus Teil 1 der Normenreihe. Sie unterscheidet die Nutzungsklassen H für zuhause sowie S und I für Studios und Einrichtungen, dazu Genauigkeitsklassen für die Anzeige. Manche Hersteller lassen ihre Geräte zusätzlich für das freiwillige GS-Zeichen prüfen, das eine unabhängige Sicherheitsprüfung eines Baumusters bestätigt.
Drei klappbare Heimtrainer für zuhause, darunter ein Modell mit Prüfzeichen:
Die nationalen Bewegungsempfehlungen raten Erwachsenen zu mindestens 150 Minuten Ausdauerbewegung pro Woche in mittlerer Intensität. Mit einem Heimtrainer kommst du gut dahin, zum Beispiel mit fünf Einheiten von 30 Minuten.
Einsteiger beginnen mit 15 bis 20 Minuten und verlängern die Einheiten von Woche zu Woche. Zwischen intensiven Tagen liegt mindestens ein ruhiger Tag. Wenn du Vorerkrankungen hast oder lange nicht trainiert hast, sprich vorher mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.
Ein klappbarer Heimtrainer hilft beim Abnehmen, wenn du regelmäßig trainierst. Die Kalorienanzeige ist eine Schätzung. Kombiniere das Radfahren mit Krafttraining und achte auf die Ernährung, dann zeigt sich die Wirkung am ehesten. Wer mehr Abwechslung möchte, ergänzt das Rad durch ein Trimmrad im Freien oder Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
Aufgeklappt meist etwa einen Meter in der Länge und einen halben Meter in der Breite, zusammengeklappt deutlich weniger Tiefe. Die genauen Maße beider Zustände stehen im Datenblatt.
Für gleichmäßiges Training im Sitzen ja, wenn das Nutzergewicht mit Puffer über deinem Körpergewicht liegt. Für Sprints im Stehen sind die leichten Rahmen weniger geeignet.
Ja, mit Magnetbremse gehört er zu den leisesten Fitnessgeräten. Eine Bodenschutzmatte dämpft Vibrationen zusätzlich.
Ein Heimtrainer hat feste Widerstandsstufen, die Leistung hängt vom Tempo ab. Ein Ergometer hält eine eingestellte Wattzahl unabhängig von der Trittfrequenz konstant. Klappbare Modelle sind fast immer Heimtrainer.
DIN EN ISO 20957-5 für stationäre Trainingsfahrräder, zusammen mit Teil 1 der Normenreihe. Für zuhause genügt die Klasse H.
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