Im Winter verlagert sich das Training nach drinnen, und spätestens beim Aufstellen zeigt sich das eigentliche Problem: Die meisten Geräte sind für einen Keller oder ein eigenes Zimmer gedacht, nicht für 60 Quadratmeter im dritten Stock. Dieser Artikel ordnet, wie viel Platz die gängigen Geräte wirklich brauchen, welche im Mehrfamilienhaus funktionieren und wo es Ärger mit den Nachbarn gibt.
Wie viel Stellfläche die Geräte wirklich brauchen
Herstellerangaben nennen die Grundfläche des Geräts. Im Alltag brauchen Sie mehr, weil Bewegungsraum, Sicherheitsabstand und Zugang dazukommen. Als Faustwerte für die tatsächlich benötigte Fläche:
- Laufband: etwa 2,0 mal 1,0 Meter, dazu 1 Meter Auslauf nach hinten. Rechnen Sie mit 3 Quadratmetern.
- Crosstrainer: etwa 1,4 mal 0,7 Meter, dazu Kopffreiheit. Bei niedrigen Decken unter 2,30 Meter wird es für große Menschen eng, weil man im Betrieb 20 bis 30 Zentimeter höher steht.
- Rudergerät: etwa 2,2 mal 0,6 Meter im Betrieb, viele Modelle lassen sich aufrecht stellen und brauchen dann unter einem halben Quadratmeter.
- Ergometer: etwa 1,0 mal 0,6 Meter, das kompakteste Ausdauergerät.
- Hantelbank mit Kurzhanteln: etwa 1,5 mal 1,2 Meter inklusive Ablage.
Wer wenig Platz hat, kommt mit Ergometer und Rudergerät am weitesten, weil beide im Verhältnis zur Fläche viel Trainingswirkung bringen.
Das unterschätzte Problem: Schall im Mehrfamilienhaus
Nicht die Lautstärke im eigenen Zimmer ist das Thema, sondern der Körperschall, der über die Decke in die Wohnung darunter läuft. Ein Laufband überträgt bei jedem Schritt Stöße in den Boden, ein Rudergerät bewegt Gewicht auf Schienen, ein Ergometer bleibt vergleichsweise ruhig.
Was hilft: eine schwere Matte unter dem Gerät, besser noch eine Kombination aus Gummimatte und Antivibrationsfüßen. Was nicht hilft: eine dünne Yogamatte, die nur den Kratzschutz übernimmt. Wer ein Laufband im Obergeschoss aufstellt, sollte vorher mit den Nachbarn sprechen, das erspart die spätere Diskussion.
Rechtlich gilt: Wer ohne berechtigten Anlass vermeidbaren Lärm erzeugt, der andere erheblich belästigt, handelt ordnungswidrig, so steht es in Paragraf 117 des Ordnungswidrigkeitengesetzes. Für den Alltag heißt das vor allem: Zwischen 22 und 6 Uhr sowie an Sonn- und Feiertagen wird aus dem Training schnell ein Streitfall.
Diese Geräte passen in eine kleine Wohnung
Ergometer und Heimtrainer
Kompakt, leise, im Betrieb kaum Körperschall. Klappbare Modelle lassen sich nach dem Training an die Wand stellen, allerdings sitzt man auf ihnen weniger stabil als auf einem festen Rahmen. Mehr dazu im Beitrag zum klappbaren Heimtrainer.
Rudergerät
Trainiert rund 80 Prozent der Muskulatur und lässt sich bei den meisten Modellen senkrecht abstellen. Achten Sie auf den Widerstandstyp: Wasser und Luft klingen kräftig, Magnetbremsen arbeiten deutlich leiser und sind in Wohnungen die bessere Wahl.
Kleingeräte
Kurzhanteln, Widerstandsbänder, Kettlebell und eine gute Matte decken Krafttraining fast vollständig ab und passen in einen Schrank. Für den Einstieg ist das die vernünftigste Investition, weil nichts im Weg steht, wenn die Motivation mal nachlässt. Eine Übersicht steht bei den Fitness-Kleingeräten.
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Diese Geräte haben es in der Wohnung schwer
Laufband: Braucht viel Fläche, wiegt oft über 70 Kilo und überträgt Stöße. In der Erdgeschosswohnung mit Betonboden machbar, im Altbau mit Holzbalkendecke selten eine gute Idee.
Kraftstation: Ab etwa 2 Quadratmetern Grundfläche und 150 Kilo Gewicht. Der Aufbau dauert Stunden, ein Umzug wird zum Projekt.
Vibrationsplatte: Klingt kompakt, überträgt aber genau das, was der Name sagt, direkt in die Decke.
Aufbau, Lagerung und der Blick in den Mietvertrag
Klappbare Geräte werden selten so oft geklappt wie gedacht. Wer weiß, dass er das Gerät nach jedem Training verstauen muss, trainiert nachweislich seltener. Realistischer ist ein fester Platz, auch wenn er im Wohnzimmer liegt.
Im Mietvertrag steht zum Training in aller Regel nichts. Relevant wird es erst über die Hausordnung und die Ruhezeiten. Bei sehr schweren Geräten lohnt ein Blick auf die zulässige Deckenlast, die in Wohngebäuden nach der einschlägigen Norm bei 1,5 bis 2,0 Kilonewton pro Quadratmeter liegt. Für Kraftstationen mit hoher Punktlast auf kleiner Fläche ist das der Punkt, an dem man nachfragen sollte.
Häufige Fragen zum Heimtraining in der Wohnung
Welches Ausdauergerät ist am leisesten?
Das Ergometer, weil die Bewegung rund läuft und keine Stöße entstehen. Danach folgt das Rudergerät mit Magnetbremse, deutlich hinten liegt das Laufband.
Reicht eine Gummimatte unter dem Gerät?
Gegen Kratzer und leichte Vibration ja. Bei einem Laufband im Obergeschoss braucht es zusätzlich entkoppelnde Füße, sonst wandert der Trittschall weiter.
Wie viel Platz brauche ich für ein sinnvolles Training ohne Geräte?
Eine Fläche von zwei mal einem Meter genügt für die meisten Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, inklusive Liegestütz, Ausfallschritt und Planke.
Darf ich abends nach 22 Uhr trainieren?
Leises Training auf der Matte ja, Geräte mit Trittschall besser nicht. Entscheidend ist, ob der Lärm bei den Nachbarn ankommt, nicht die Uhrzeit allein.
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