Cardiogeräte Vergleich und Kaufberatung

Du suchst nach einem Cardio-Gerät und weißt nicht, welches der vielen Geräte du kaufen sollst? Dann sind für den heimischen Bereich vor allem Crosstrainer, Ergometer, Laufband und Rudergerät sinnvoll. Mit diesen Geräten kannst du einerseits deine Ausdauer und andererseits dein Herz-Kreislauf-System trainieren und stärken.

Inhaltsverzeichnis

Crosstrainer / Ellipsentrainer Empfehlungen

Die Top Crosstrainer & Ellipsentrainer

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Dripex Elliptical Crosstrainer, Extrem leises magnetisches Ellipsentrainer für den Heimgebrauch, mit 6KG Schwungrad, 8 Widerstandsstufen, Pulssensor, LCD Monitor & Gerätehalterung (Grün)

【Warme Tipps】 Der Dripex Crosstrainer ist als Halbfertigprodukt konzipiert, alle Teile einschließlich Hardware sind in der Anleitung aufgelistet und nummeriert. Schauen Sie sich das detaillierte Installationsvideo auf dieser Seite an oder verwenden Sie die in der Verpackung enthaltene Installationsanleitung, um die Montage einfach abzuschließen

Ergometer Empfehlungen

Die Top Ergometer

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[2024 Aktualisierte] Wenoker Heimtrainers Fahrrad mit Magnetischem Widerstand, Indoor Fitnessbike Heimtrainer Kardio Training Fitnessbikes Hometrainer Fahrrad 160 kg Belastbar

【Starker Magnetischer Widerstand & Extrem Leise】Das neueste Ergometer Heimtrainer Fahrrad mit Magnetischem von Wenoker verfügt über ein magnetisches Widerstandssystem, das starke Kräfte erzeugt, ohne das Schwungrad zu berühren. Sie können ein ruhiges, reibungsloses Radfahrerlebnis genießen, ohne sich Gedanken über Lärm machen zu müssen oder andere zu stören. Die herunterdrückbare Notbremse stoppt das Fahrrad sofort, was das Gleichgewicht und die Sicherheit des Fahrrads gewährleistet.

Laufband Empfehlungen

Die Top Laufbänder

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CITYSPORTS Elektrisches Laufband,Klappbares Laufband für Zuhause bis 12 km/h,mit LED-Anzeige,APP und 360° Tablet Holder,kompakte Walking Pad für Zuhause und Büro

【Faltbares Laufband mit Bluetooth】 CITYSPORTS Laufband ist eine professionelle Marke von Laufband für Zuhause. Unser faltbares Laufband ist mit Handlauf und 360° Tabletshalterung ausgestattet, so dass Sie Ihr IPAD auf den Ständer stellen können. Dieses Laufband verfügt über einen integrierten Surround-Sound-Bluetooth-Lautsprecher. Es kann mit Bluetooth verbunden werden, um während des Laufens oder Gehens Video oder Musik abzuspielen.

Rudergerät Empfehlungen

Die Top Rudergeräte

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MERACH Rudergerät für Zuhause, Magnetisches Bluetooth Rudergeräte mit 16 Widerstandsstufen, Upgrade auf Doppel-Slide-Rails, Maximale Belastbarkeit von 160 KG, Vertikale Aufbewahrung, Platzersparnis

Ganzkörper-Muskeltraining: Wissenschaftlichen Berichten zufolge können Rudergeräte etwa 90 % Ihrer Muskelgruppen trainieren, sodass Sie jeden Muskel Ihres Körpers effektiv trainieren können. Mit einem intelligenten LCD-Display können Sie Distanz, Zeit, Kalorien, durchschnittliche BPM und mehr in Echtzeit verfolgen. Überwachen Sie Ihre Fortschritte und bleiben Sie motiviert, Ihre Ziele zu erreichen.

Insgesamt werden zahlreiche Heimtrainer angeboten, mit denen Cardio-Workouts durchgeführt, aber gleichzeitig auch bestimmte Bereiche des Körpers trainiert werden können. Mit einem Oberkörper-Ergometer trainierst du beispielsweise den Oberkörper, bei einem Rudergerät dagegen vorrangig die Arme und den Rücken. Ein Crosstrainer ist ein Ganzkörper-Gerät, welches für die Ausdauer und den Herz-Kreislauf-Bereich gleichermaßen geeignet ist.

Cardio-Training Zu Hause durchführen

Ein Cardio-Workout lässt sich mit verschiedenen Geräten und Sportarten betreiben. Dabei geht es vor allem um die Trainingsbelastung, die je nach Herzfrequenz variiert und zudem den Fettverbrauch beeinflusst. Wichtig ist es, für ein optimales Training den eigenen Ruhepuls und Maximalpuls zu kennen. Anschließend werden die optimalen Trainingsbereiche ermittelt. Diese bestehen aus verschiedenen Pulsstufen.

Pulsstufe A

In dieser Pulsstufe werden die aerobe Energiegewinnung, die Kapillarisierung der Blutbahnen verbessert, die Enzyme in den Muskelzellen vermehrt und außerdem sorgt dieser Pulsbereich für einen Mitochondrien-Anstieg in den Muskelzellen.

Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,6 + Ruhe-Puls

Pulsstufe B

Bei dieser Pulsstufe wird die aerobe Energiegewinnung ebenfalls verbessert, dazu die Fettreserven-Energiegewinnung verstärkt. Es ist auf der einen Seite zu belastend für ein dauerhaftes Ausdauertraining, aber andererseits auch nicht intensiv genug, um die Maximalleistung zu trainieren.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,75 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls

Pulsstufe C

Bei diesem Training ist die Belastung sehr hoch, da es oberhalb der aeroben Schwelle liegt. Du hebst hierfür deine anaerobe Schwelle, deine Maximalleistung und deine Laktat-Toleranz an und trainierst zudem deine anaerobe Energiegewinnung.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im mittleren bis oberen Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Pulsstufe D

Maximal einmal pro Woche sollte dieses intensive Training durchgeführt werden, welches in der anaeroben Schwelle liegt. Natürlich gingen auch mehr Trainings, wenn du z.B. für ein bestimmtes Ziel trainierst, allerdings sind in diesem Fall die Pausentage sehr wichtig. Du trainierst mit dieser Pulsstufe deine Laktat-Toleranz und anaerobe Energiegewinnung und hebt deine Maximalleistung sowie deine anaerobe Leistungsfähigkeits-Schwelle.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im unteren bis mittleren Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Was bedeutet Cardio eigentlich?

Der Begriff Cardio beschreibt ein ausdauerndes Training, welches ab ca. 12 Minuten beginnt und vor allem die großen Muskelgruppen beansprucht. Auf diese Weise werden vor allem Atmung und Herz-Kreislauf trainiert.

Gut zu wissen: Der Begriff Cardio kommt vom Wort „kardiovaskulär“, das wiederum ist der Trainingseffekt des Blutkreislaufes.

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