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Crosstrainer

Cardiogeräte Vergleich und Kaufberatung

Du suchst nach einem Cardio-Gerät und weißt nicht, welches der vielen Geräte du kaufen sollst? Dann sind für den heimischen Bereich vor allem Crosstrainer, Ergometer, Laufband und Rudergerät sinnvoll. Mit diesen Geräten kannst du einerseits deine Ausdauer und andererseits dein Herz-Kreislauf-System trainieren und stärken.

Crosstrainer / Ellipsentrainer
Angebot Sportstech CX608 Crosstrainer - Deutsche Qualitätsmarke - Video Events & Multiplayer APP & Bluetooth kompatibler Konsole, inklusive Pulsgurt, Ellipsentrainer, Tablet-Halterung-Ergometer
SPORTSTECH CX2 Crosstrainer für zu Hause | mit Stromgenerator | Deutsche Qualitätsmarke | Video-Events & Multiplayer-App | Ellipsentrainer, Ergometer mit Konsole & Tablethalterung | 27 kg Schwungmasse
Ergometer
Ergometer SPORTSTECH ESX500 mit Smartphone App Steuerung + Google Street View Lauf + 5,5 Zoll Display, 12KG Schwungmasse, Pulsgurt kompatibel – Fitness Bike Heimtrainer mit flüsterleisem Riemenantrieb (ESX500)
Ultrasport Heimtrainer F-Bike Advanced, LCD-Display, klappbarer Hometrainer, verstellbare Widerstandsstufen, mit Handpulssensoren, faltbarer Fahrradtrainer, für Sportler und Senioren
Ultrasport Heimtrainer F-Bike Advanced, LCD-Display, klappbarer Hometrainer, verstellbare Widerstandsstufen, mit Handpulssensoren, faltbarer Fahrradtrainer, für Sportler und Senioren
Laufband
Sportstech F10 Laufband Modell 2020 - Deutsche Qualitätsmarke + Video Events & Multiplayer APP – NEUE Konsole Pulsgurt inklusive | 1PS bis 10 km/h | Heim-Trainer mit 13 Programmen, Steigung + klappbar
Sportstech F31 Profi Laufband – Deutsche Qualitätsmarke - Video Events & Multiplayer APP über LCD Monitor, Smartphone kompatibel 4PS 16km/h – Ihr Heimtrainer ist klappbar und kompakt verstaubar (F31)
Angebot Letix Sports Motorisiertes Laufband mit APP Steuerung (Tablet, Smartphone) inkl. Pulsgurt, LCD-Display Elektrisches Fitnessgerät Heimtrainer Klappbar (schwarz)
Rudergerät
SportPlus Rudergerät klappbar für zuhause, TÜV geprüft, leises & wartungsfreies Magnetbremssystem, kugelgelagerter Rudersitz, Trainingscomputer, Nutzergewicht bis 150 kg, SP-MR-008-B
Sportstech RSX400 Rudergerät -Deutsche Qualitätsmarke -Video Events & Multiplayer APP, Pulsgurt inkl. –Rudermaschine für Ihr Zuhause, klappbar mit 8fach Magnetwiderstand und kugelgelagertem Sitz
Rudergerät Concept2 Indoor Rower 2711

Insgesamt werden zahlreiche Heimtrainer angeboten, mit denen Cardio-Workouts durchgeführt, aber gleichzeitig auch bestimmte Bereiche des Körpers trainiert werden können. Mit einem Oberkörper-Ergometer trainierst du beispielsweise den Oberkörper, bei einem Rudergerät dagegen vorrangig die Arme und den Rücken. Ein Crosstrainer ist ein Ganzkörper-Gerät, welches für die Ausdauer und den Herz-Kreislauf-Bereich gleichermaßen geeignet ist.

Cardio-Training Zu Hause durchführen

Ein Cardio-Workout lässt sich mit verschiedenen Geräten und Sportarten betreiben. Dabei geht es vor allem um die Trainingsbelastung, die je nach Herzfrequenz variiert und zudem den Fettverbrauch beeinflusst. Wichtig ist es, für ein optimales Training den eigenen Ruhepuls und Maximalpuls zu kennen. Anschließend werden die optimalen Trainingsbereiche ermittelt. Diese bestehen aus verschiedenen Pulsstufen.

Pulsstufe A
In dieser Pulsstufe werden die aerobe Energiegewinnung, die Kapillarisierung der Blutbahnen verbessert, die Enzyme in den Muskelzellen vermehrt und außerdem sorgt dieser Pulsbereich für einen Mitochondrien-Anstieg in den Muskelzellen.

Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,6 + Ruhe-Puls

Pulsstufe B
Bei dieser Pulsstufe wird die aerobe Energiegewinnung ebenfalls verbessert, dazu die Fettreserven-Energiegewinnung verstärkt. Es ist auf der einen Seite zu belastend für ein dauerhaftes Ausdauertraining, aber andererseits auch nicht intensiv genug, um die Maximalleistung zu trainieren.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,75 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls

Pulsstufe C
Bei diesem Training ist die Belastung sehr hoch, da es oberhalb der aeroben Schwelle liegt. Du hebst hierfür deine anaerobe Schwelle, deine Maximalleistung und deine Laktat-Toleranz an und trainierst zudem deine anaerobe Energiegewinnung.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im mittleren bis oberen Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Pulsstufe D
Maximal einmal pro Woche sollte dieses intensive Training durchgeführt werden, welches in der anaeroben Schwelle liegt. Natürlich gingen auch mehr Trainings, wenn du z.B. für ein bestimmtes Ziel trainierst, allerdings sind in diesem Fall die Pausentage sehr wichtig. Du trainierst mit dieser Pulsstufe deine Laktat-Toleranz und anaerobe Energiegewinnung und hebt deine Maximalleistung sowie deine anaerobe Leistungsfähigkeits-Schwelle.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im unteren bis mittleren Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Was bedeutet Cardio eigentlich?

Der Begriff Cardio beschreibt ein ausdauerndes Training, welches ab ca. 12 Minuten beginnt und vor allem die großen Muskelgruppen beansprucht. Auf diese Weise werden vor allem Atmung und Herz-Kreislauf trainiert.

Gut zu wissen
Der Begriff Cardio kommt vom Wort „kardiovaskulär“, das wiederum ist der Trainingseffekt des Blutkreislaufes.

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