Cardiogeräte Vergleich und Kaufberatung

Du suchst nach einem Cardio-Gerät und weißt nicht, welches der vielen Geräte du kaufen sollst? Dann sind für den heimischen Bereich vor allem Crosstrainer, Ergometer, Laufband und Rudergerät sinnvoll. Mit diesen Geräten kannst du einerseits deine Ausdauer und andererseits dein Herz-Kreislauf-System trainieren und stärken.

Inhaltsverzeichnis

Crosstrainer / Ellipsentrainer Empfehlungen

Die Top Crosstrainer & Ellipsentrainer

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Dripex Crosstrainer für zuhause, Magnetisch ultraleiser Ellipsentrainer mit 8 Widerstandsstufen, 6KG Schwungrad, Pulssensor, LCD Monitor, Gerätehalterung, 120 kg Gewichtskapazität (Grün)

【Geräuschlos und 8-stufig einstellbarer Widerstand】Dieser Crosstrainer ist mit einem glatten magnetischen Widerstandssystem ausgestattet, das Geräusche eliminieren und den Klang auf 20db kontrollieren kann, selbst nach Millionen von Trainingseinheiten. Und es kommt mit 8 einstellbaren Stufen des magnetischen Widerstands, so dass Sie ein Low-Impact-Training mit unterschiedlicher Intensität genießen können, indem Sie einfach den Spannungsknopf einstellen

Ergometer Empfehlungen

Die Top Ergometer

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ICH BIN VOLLER ENERGIE – das denkt man sich, wenn man etwas für seinen Körper getan hat. Das gleichmäßige Tretgefühl lässt einen nur so dahinschweben und das noch flüsterleise dank verschleißfreier Magnetbremse. Das Fitness Fahrrad für Zuhause

Laufband Empfehlungen

Die Top Laufbänder

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CITYSPORTS Elektrisches Laufband,Klappbares Laufband für Zuhause bis 12 km/h,mit LED-Anzeige,APP und 360° Tablet Holder,kompakte Walking Pad für Zuhause und Büro (Black)

【Faltbares Laufband mit Bluetooth】 CITYSPORTS Laufband ist eine professionelle Marke von Laufband für Zuhause. Unser faltbares Laufband ist mit Handlauf und 360° Tabletshalterung ausgestattet, so dass Sie Ihr IPAD auf den Ständer stellen können. Dieses Laufband verfügt über einen integrierten Surround-Sound-Bluetooth-Lautsprecher. Es kann mit Bluetooth verbunden werden, um während des Laufens oder Gehens Video oder Musik abzuspielen.

Rudergerät Empfehlungen

Die Top Rudergeräte

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MOSUNY Rudergerät für Zuhause, Magnetisches Rudergerät mit 16 Widerstandsstufen,Upgrade Doppel-Slide-Rails Ultraleise, App-Kompatibel LCD-Datenanzeige, Belastbar bis160kg Rowing

【16 Einstellbare Widerstandsstufent】: Dank der leicht anpassbaren Widerstandseinstellungen des MOSUNY-Rudergeräts können Benutzer ihr Training an ihr Fitnessniveau und ihre Ziele anpassen, von leichten Cardio-Einheiten bis hin zu intensivem Krafttraining. Durch die Kombination einer robusten Konstruktion mit fortschrittlichen technologischen Funktionen ist es darauf ausgelegt, ein außergewöhnliches Trainingserlebnis zu bieten, das sowohl auf Anfänger als auch auf erfahrene Fitnessbegeisterte zugeschnitten ist.

Insgesamt werden zahlreiche Heimtrainer angeboten, mit denen Cardio-Workouts durchgeführt, aber gleichzeitig auch bestimmte Bereiche des Körpers trainiert werden können. Mit einem Oberkörper-Ergometer trainierst du beispielsweise den Oberkörper, bei einem Rudergerät dagegen vorrangig die Arme und den Rücken. Ein Crosstrainer ist ein Ganzkörper-Gerät, welches für die Ausdauer und den Herz-Kreislauf-Bereich gleichermaßen geeignet ist.

Cardio-Training Zu Hause durchführen

Ein Cardio-Workout lässt sich mit verschiedenen Geräten und Sportarten betreiben. Dabei geht es vor allem um die Trainingsbelastung, die je nach Herzfrequenz variiert und zudem den Fettverbrauch beeinflusst. Wichtig ist es, für ein optimales Training den eigenen Ruhepuls und Maximalpuls zu kennen. Anschließend werden die optimalen Trainingsbereiche ermittelt. Diese bestehen aus verschiedenen Pulsstufen.

Pulsstufe A

In dieser Pulsstufe werden die aerobe Energiegewinnung, die Kapillarisierung der Blutbahnen verbessert, die Enzyme in den Muskelzellen vermehrt und außerdem sorgt dieser Pulsbereich für einen Mitochondrien-Anstieg in den Muskelzellen.

Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,6 + Ruhe-Puls

Pulsstufe B

Bei dieser Pulsstufe wird die aerobe Energiegewinnung ebenfalls verbessert, dazu die Fettreserven-Energiegewinnung verstärkt. Es ist auf der einen Seite zu belastend für ein dauerhaftes Ausdauertraining, aber andererseits auch nicht intensiv genug, um die Maximalleistung zu trainieren.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,75 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls

Pulsstufe C

Bei diesem Training ist die Belastung sehr hoch, da es oberhalb der aeroben Schwelle liegt. Du hebst hierfür deine anaerobe Schwelle, deine Maximalleistung und deine Laktat-Toleranz an und trainierst zudem deine anaerobe Energiegewinnung.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im mittleren bis oberen Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Pulsstufe D

Maximal einmal pro Woche sollte dieses intensive Training durchgeführt werden, welches in der anaeroben Schwelle liegt. Natürlich gingen auch mehr Trainings, wenn du z.B. für ein bestimmtes Ziel trainierst, allerdings sind in diesem Fall die Pausentage sehr wichtig. Du trainierst mit dieser Pulsstufe deine Laktat-Toleranz und anaerobe Energiegewinnung und hebt deine Maximalleistung sowie deine anaerobe Leistungsfähigkeits-Schwelle.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im unteren bis mittleren Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Was bedeutet Cardio eigentlich?

Der Begriff Cardio beschreibt ein ausdauerndes Training, welches ab ca. 12 Minuten beginnt und vor allem die großen Muskelgruppen beansprucht. Auf diese Weise werden vor allem Atmung und Herz-Kreislauf trainiert.

Gut zu wissen: Der Begriff Cardio kommt vom Wort „kardiovaskulär“, das wiederum ist der Trainingseffekt des Blutkreislaufes.

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