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Crosstrainer

Cardiogeräte Vergleich und Kaufberatung

Du suchst nach einem Cardio-Gerät und weißt nicht, welches der vielen Geräte du kaufen sollst? Dann sind für den heimischen Bereich vor allem Crosstrainer, Ergometer, Laufband und Rudergerät sinnvoll. Mit diesen Geräten kannst du einerseits deine Ausdauer und andererseits dein Herz-Kreislauf-System trainieren und stärken.

Crosstrainer / Ellipsentrainer Empfehlungen

Die Top Crosstrainer & Ellipsentrainer
Bestseller Nr. 1
THERUN Elliptical Crosstrainer, Ultra leise Magnetic Elliptical Exercise Machine für den Heimgebrauch, 8 Stufen Einstellbarer Widerstand Elliptical Training Machine w/LCD-Monitor, Pulssensor (Grün)
  • 📢Warme Tipps: Der THERUN Crosstrainer ist als Halbfertigprodukt konzipiert, alle Teile inklusive Hardware sind in der Anleitung aufgelistet und nummeriert. Schauen Sie sich das detaillierte Installationsvideo auf dieser Seite an oder verwenden Sie die im Paket enthaltene Installationsanleitung, um die Montage einfach abzuschließen.
Bestseller Nr. 2
Dripex Crosstrainer für Zuhause, Superleises magnetisches Ellipsentrainer mit 8-stufig einstellbarem Widerstand, LCD-Monitor, Pulssensor, Flaschenhalter, 120 kg Gewichtskapazität (Grün)
  • 📢Warme Tipps: Der Dripex Crosstrainer ist als Halbzeug konzipiert, alle Teile inklusive Hardware sind in der Anleitung aufgeführt und nummeriert. Sehen Sie sich das detaillierte Installationsvideo auf dieser Seite an oder verwenden Sie die im Paket enthaltenen Installationsanweisungen, um die Montage einfach abzuschließen.

Ergometer Empfehlungen

Die Top Ergometer
Bestseller Nr. 1
maxVitalis Ergometer aktiv Pro 8.0: Fahrrad Heimtrainer, 24 Widerstandsstufen, Leistungsanzeige in Watt, Magnet-Bremssystem, 7 kg Schwungmasse
  • HOCHWERTIGES ERGOMETER FÜR ANFÄNGER UND FORTGESCHRITTENE: Dieses Ergometer bietet ein kontrolliertes Training nach Ihren persönlichen Fitness-Zielen. Ideal für Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen!
Bestseller Nr. 2
PASYOU Heimtrainer Fahrrad mit Magnetischer Widerstand, Fitnessbike Riemenantrieb, LCD Monitor mit RPM, IPad-Halterung Hometrainer 150 kg Belastbar
  • 【Stabiles Heimtrainer Fahrrad】PASYOU S30 ist mit einem 50 mm dicken Rahmenrohr und einer Multi-Dreieck-Struktur konstruiert. 150 kg belastbar, überwindet die Instabilität der meisten Heimtrainer auf dem Markt überwindet und Ihnen ein sicheres Fahren bietet.

Laufband Empfehlungen

Die Top Laufbänder
Bestseller Nr. 1
Klappbar Laufband für Zuhause,THERUN 2,5 PS Elektrisches Laufband mit Verbreiterter Laufgürtel and Dämpfungspads, Walking Pad mit Einstellbarer Geschwindigkeit von 12km/h(Modernes Grün)
  • 【Faltbares Laufband mit Duale Sportmodi】 THERUN 2 in 1 faltbares laufband kann als Laufband oder Untertisch-Walking-Pad. Wenn der handlauf aufgeklappt ist, kann das laufband einen geschwindigkeitsbereich von 1 bis 12 km/h unterstützen. Sie können spazieren gehen, joggen und laufen. Wenn der handlauf zusammengeklappt ist, kann das Untertisch-Walking-Pad einen geschwindigkeitsbereich von 1 bis 6 km/h unterstützen, sodass sie während der arbeit gehen und Ihre tägliche fitness genießen können.
Bestseller Nr. 2
icefox 2 in 1 Laufband für Zuhause, 2.25PS Laufband Klappbar mit Fernbedienun, 12km/h Walking Pad, Laufband Schreibtisch mit Bluetooth Lautsprecher LED Anzeige Verlängerter Laufgürtel Dämpfungspads
  • 【2 in 1 faltbares Laufband】Unser Laufband hat zwei Modi, um Ihre verschiedenen Trainingsbedürfnisse zu erfüllen. Wenn die Armlehnen hochgeklappt sind, kann es wie ein normales Laufband benutzt werden. Wenn die Armlehnen eingeklappt sind, wird es zu einem Walking-Jogging-Gerät, das unter einem Schreibtisch platziert werden kann, so dass Sie während der Arbeit trainieren können.

Rudergerät Empfehlungen

Die Top Rudergeräte
Bestseller Nr. 1
Concept2 RowErg mit Standardbeinen, Rudergerät Modell D,Luftwiderstand, Schwarz
  • Gelenkschonendes Ganzkörpertraining für zu Hause vom Weltmarktführer im Rudersport
Bestseller Nr. 2
JOROTO Rudergerät für zuhause, Rudermaschine Klappbar mit Wasserwiderstand, 150kg Gewichtskapazität Rowing Machine mit Bluetooth-Funktion, Ipad-Halterung
  • 【Effizientes Rudertraining】 Rudergerät ist ein gutes Aerobic-Trainingsgerät. Im Vergleich zu anderen Trainingsgeräten sind Rudergeräte viel effizienter. Eine Viertelstunde Rudern entspricht einer Dreiviertelstunde Laufen. Das Rudergerät kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, die Herz-Lungen-Funktion zu verbessern, Muskeln aufzubauen und Stress abzubauen.

Insgesamt werden zahlreiche Heimtrainer angeboten, mit denen Cardio-Workouts durchgeführt, aber gleichzeitig auch bestimmte Bereiche des Körpers trainiert werden können. Mit einem Oberkörper-Ergometer trainierst du beispielsweise den Oberkörper, bei einem Rudergerät dagegen vorrangig die Arme und den Rücken. Ein Crosstrainer ist ein Ganzkörper-Gerät, welches für die Ausdauer und den Herz-Kreislauf-Bereich gleichermaßen geeignet ist.

Cardio-Training Zu Hause durchführen

Ein Cardio-Workout lässt sich mit verschiedenen Geräten und Sportarten betreiben. Dabei geht es vor allem um die Trainingsbelastung, die je nach Herzfrequenz variiert und zudem den Fettverbrauch beeinflusst. Wichtig ist es, für ein optimales Training den eigenen Ruhepuls und Maximalpuls zu kennen. Anschließend werden die optimalen Trainingsbereiche ermittelt. Diese bestehen aus verschiedenen Pulsstufen.

Pulsstufe A
In dieser Pulsstufe werden die aerobe Energiegewinnung, die Kapillarisierung der Blutbahnen verbessert, die Enzyme in den Muskelzellen vermehrt und außerdem sorgt dieser Pulsbereich für einen Mitochondrien-Anstieg in den Muskelzellen.

Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,6 + Ruhe-Puls

Pulsstufe B
Bei dieser Pulsstufe wird die aerobe Energiegewinnung ebenfalls verbessert, dazu die Fettreserven-Energiegewinnung verstärkt. Es ist auf der einen Seite zu belastend für ein dauerhaftes Ausdauertraining, aber andererseits auch nicht intensiv genug, um die Maximalleistung zu trainieren.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,75 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls

Pulsstufe C
Bei diesem Training ist die Belastung sehr hoch, da es oberhalb der aeroben Schwelle liegt. Du hebst hierfür deine anaerobe Schwelle, deine Maximalleistung und deine Laktat-Toleranz an und trainierst zudem deine anaerobe Energiegewinnung.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im mittleren bis oberen Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Pulsstufe D
Maximal einmal pro Woche sollte dieses intensive Training durchgeführt werden, welches in der anaeroben Schwelle liegt. Natürlich gingen auch mehr Trainings, wenn du z.B. für ein bestimmtes Ziel trainierst, allerdings sind in diesem Fall die Pausentage sehr wichtig. Du trainierst mit dieser Pulsstufe deine Laktat-Toleranz und anaerobe Energiegewinnung und hebt deine Maximalleistung sowie deine anaerobe Leistungsfähigkeits-Schwelle.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im unteren bis mittleren Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Was bedeutet Cardio eigentlich?

Der Begriff Cardio beschreibt ein ausdauerndes Training, welches ab ca. 12 Minuten beginnt und vor allem die großen Muskelgruppen beansprucht. Auf diese Weise werden vor allem Atmung und Herz-Kreislauf trainiert.

Gut zu wissen: Der Begriff Cardio kommt vom Wort „kardiovaskulär“, das wiederum ist der Trainingseffekt des Blutkreislaufes.

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