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Crosstrainer

Cardiogeräte Vergleich und Kaufberatung

Du suchst nach einem Cardio-Gerät und weißt nicht, welches der vielen Geräte du kaufen sollst? Dann sind für den heimischen Bereich vor allem Crosstrainer, Ergometer, Laufband und Rudergerät sinnvoll. Mit diesen Geräten kannst du einerseits deine Ausdauer und andererseits dein Herz-Kreislauf-System trainieren und stärken.

Ergometer
Angebot Ultrasport Heimtrainer F-Bike Advanced, LCD-Display, klappbarer Hometrainer, verstellbare Widerstandsstufen, mit Handpulssensoren, faltbarer Fahrradtrainer, für Sportler und Senioren, Fitnessbike
Ultrasport Heimtrainer F-Bike Advanced, LCD-Display, klappbarer Hometrainer, verstellbare Widerstandsstufen, mit Handpulssensoren, faltbarer Fahrradtrainer, für Sportler und Senioren, Fitnessbike
Laufband
Sportstech F10 Laufband Modell 2021 | Deutsches Qualitätsunternehmen | Video Events & Multiplayer App | Neue Konsole inkl. Pulsgurt | 1PS bis 10 km/h | Heim-Trainer mit 13 Programmen & Steigung
Angebot Sportstech F31 Profi Laufband | Deutsches Qualitätsunternehmen | Video Events & Multiplayer App auf LCD Monitor | Smartphone kompatibel | 4PS bis 16km/h | Heimtrainer klappbar & kompakt verstaubar
Angebot Letix Sports Motorisiertes Laufband mit APP Steuerung (Tablet, Smartphone) inkl. Pulsgurt, LCD-Display Elektrisches Fitnessgerät Heimtrainer Klappbar (schwarz)
Rudergerät
SportPlus Rudergerät klappbar für zuhause - 8 Stufen, leises & wartungsfreies Magnetbremssystem, kugelgelagerter Rudersitz, Rudermaschine mit Trainingscomputer, TÜV-geprüft
Angebot Sportstech RSX400 Rudergerät | Deutsches Qualitätsunternehmen | Video Events & Multiplayer App inkl. Pulsgurt | Rudermaschine klappbar für Zuhause | 8facher Magnetwiderstand & kugelgelagerter Sitz
Rudergerät Concept2 Indoor Rower 2711

Insgesamt werden zahlreiche Heimtrainer angeboten, mit denen Cardio-Workouts durchgeführt, aber gleichzeitig auch bestimmte Bereiche des Körpers trainiert werden können. Mit einem Oberkörper-Ergometer trainierst du beispielsweise den Oberkörper, bei einem Rudergerät dagegen vorrangig die Arme und den Rücken. Ein Crosstrainer ist ein Ganzkörper-Gerät, welches für die Ausdauer und den Herz-Kreislauf-Bereich gleichermaßen geeignet ist.

Cardio-Training Zu Hause durchführen

Ein Cardio-Workout lässt sich mit verschiedenen Geräten und Sportarten betreiben. Dabei geht es vor allem um die Trainingsbelastung, die je nach Herzfrequenz variiert und zudem den Fettverbrauch beeinflusst. Wichtig ist es, für ein optimales Training den eigenen Ruhepuls und Maximalpuls zu kennen. Anschließend werden die optimalen Trainingsbereiche ermittelt. Diese bestehen aus verschiedenen Pulsstufen.

Pulsstufe A
In dieser Pulsstufe werden die aerobe Energiegewinnung, die Kapillarisierung der Blutbahnen verbessert, die Enzyme in den Muskelzellen vermehrt und außerdem sorgt dieser Pulsbereich für einen Mitochondrien-Anstieg in den Muskelzellen.

Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,6 + Ruhe-Puls

Pulsstufe B
Bei dieser Pulsstufe wird die aerobe Energiegewinnung ebenfalls verbessert, dazu die Fettreserven-Energiegewinnung verstärkt. Es ist auf der einen Seite zu belastend für ein dauerhaftes Ausdauertraining, aber andererseits auch nicht intensiv genug, um die Maximalleistung zu trainieren.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,75 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls

Pulsstufe C
Bei diesem Training ist die Belastung sehr hoch, da es oberhalb der aeroben Schwelle liegt. Du hebst hierfür deine anaerobe Schwelle, deine Maximalleistung und deine Laktat-Toleranz an und trainierst zudem deine anaerobe Energiegewinnung.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im mittleren bis oberen Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Pulsstufe D
Maximal einmal pro Woche sollte dieses intensive Training durchgeführt werden, welches in der anaeroben Schwelle liegt. Natürlich gingen auch mehr Trainings, wenn du z.B. für ein bestimmtes Ziel trainierst, allerdings sind in diesem Fall die Pausentage sehr wichtig. Du trainierst mit dieser Pulsstufe deine Laktat-Toleranz und anaerobe Energiegewinnung und hebt deine Maximalleistung sowie deine anaerobe Leistungsfähigkeits-Schwelle.

Untere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,8 + Ruhe-Puls
Obere Trainings-Herzfrequenz: (Max-Puls – Ruhe-Puls) x 0,9 + Ruhe-Puls

Versuche bei diesem Training im unteren bis mittleren Herzfrequenz-Bereich zu trainieren.

Was bedeutet Cardio eigentlich?

Der Begriff Cardio beschreibt ein ausdauerndes Training, welches ab ca. 12 Minuten beginnt und vor allem die großen Muskelgruppen beansprucht. Auf diese Weise werden vor allem Atmung und Herz-Kreislauf trainiert.

Gut zu wissen
Der Begriff Cardio kommt vom Wort „kardiovaskulär“, das wiederum ist der Trainingseffekt des Blutkreislaufes.

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