Laufband und Crosstrainer stehen bei den meisten Fitnessgeräte-Vergleichen nebeneinander, weil sie beide ein Cardiotraining zu Hause ermöglichen. Welches Gerät besser passt, hängt weniger von persönlichem Geschmack ab als vom eigenen Trainingsziel und der Belastbarkeit der Gelenke.
Gelenkbelastung im Vergleich
Beim Laufen auf dem Laufband bleiben die Füße nicht dauerhaft in Kontakt mit der Lauffläche, jeder Schritt erzeugt einen kleinen Aufprall, bei dem die Füße das zwei bis dreifache Körpergewicht abfangen müssen. Eine Studie zur Gelenkbelastung bei elliptischem Training zeigt dagegen, dass die vertikalen Reaktionskräfte auf dem Crosstrainer deutlich geringer ausfallen, weil die Füße durchgehend auf den Pedalen bleiben und keine Stoßbelastung entsteht. Dafür steigt beim Crosstrainer die Belastung auf Hüft- und Kniestrecker, weil die Bewegung anders geführt wird als beim natürlichen Gehen oder Laufen.
Für Menschen mit Knie- oder Hüftproblemen, nach einer Verletzung oder mit Übergewicht ist der Crosstrainer deshalb häufig die verträglichere Wahl. Wer gelenkgesund ist und gezielt auf einen Wettkampf oder eine Laufveranstaltung trainiert, profitiert dagegen vom Laufband, weil die Bewegung der eines echten Laufschritts sehr nahekommt.
Kalorienverbrauch im direkten Vergleich
Beim reinen Kalorienverbrauch liegt das Laufband meist leicht vorn. Je nach Intensität und Körpergewicht lassen sich auf dem Laufband zwischen 300 und 800 Kalorien pro Stunde verbrennen, auf dem Crosstrainer zwischen 250 und 700 Kalorien. Der Unterschied entsteht vor allem dadurch, dass beim Laufen das komplette Körpergewicht bei jedem Schritt neu bewegt werden muss, was mehr Kraft und damit mehr Energie kostet.
In der Praxis entscheidet aber weniger das Gerät als die tatsächliche Intensität über den Verbrauch. Ein forsches Intervalltraining auf dem Crosstrainer verbrennt mehr Kalorien als ein gemütliches Spazierstempo auf dem Laufband, die Gerätewahl ersetzt also nie die eigene Trainingsintensität.
Welches Gerät zu welchem Ziel passt
Laufband, wenn
- ein bevorstehender Lauf oder Wettkampf vorbereitet werden soll,
- die Gelenke gesund und belastbar sind,
- ein möglichst natürliches Laufgefühl gewünscht ist.
Crosstrainer, wenn
- Knie, Hüfte oder Rücken empfindlich reagieren,
- parallel auch die Arme über die beweglichen Griffe trainiert werden sollen,
- ein Wiedereinstieg nach längerer Pause oder Verletzung ansteht.
Lautstärke und Platzbedarf im Alltag
Ein oft unterschätzter Unterschied zeigt sich erst nach dem Kauf. Laufbänder erzeugen durch den Motor und das Aufkommen der Füße auf dem Laufgurt spürbar mehr Geräusch als ein Crosstrainer, dessen Bewegung fast lautlos abläuft. In einer Mietwohnung mit Nachbarn unter oder neben der eigenen Wohnung kann das über die Trainingszeit entscheiden, ein Laufband am späten Abend sorgt schneller für Beschwerden als ein Crosstrainer zur gleichen Uhrzeit. Beim Platzbedarf unterscheiden sich die Geräte weniger stark, viele Laufbänder lassen sich aber zum Verstauen zusammenklappen, was in kleinen Wohnungen ein praktischer Vorteil ist, den es bei den meisten Crosstrainern nicht gibt.
Einstieg für ungeübte Trainierende
Für jemanden, der lange kein regelmäßiges Training gemacht hat, ist der Einstieg auf dem Crosstrainer oft angenehmer, weil die Koordination einfacher ist und kein Sturzrisiko wie beim Laufband besteht, sollte der Rhythmus einmal aus dem Takt geraten. Beim Laufband braucht es dagegen etwas Gewöhnung, bis sich der Körper auf die vorgegebene Geschwindigkeit des Laufbands statt auf die eigene Schrittfrequenz einstellt. Wer bereits Lauferfahrung von draußen mitbringt, merkt davon in der Regel wenig und kommt schnell zurecht.
Was beide Geräte gemeinsam haben
Sowohl Laufband als auch Crosstrainer eignen sich für ein Intervalltraining mit wechselnder Intensität, was den Kalorienverbrauch bei beiden Geräten deutlich steigert. Beide lassen sich außerdem unabhängig vom Wetter und der Tageszeit nutzen, was gerade im Winter ein klarer Vorteil gegenüber dem Lauf im Freien ist. Wer unsicher ist, welches Gerät langfristig besser passt, kann vor einer Anschaffung im eigenen Fitnessstudio beide Varianten über ein paar Wochen ausprobieren und darauf achten, wie sich Knie und Hüfte am Folgetag anfühlen.
Kurz zusammengefasst
Das Laufband verbrennt bei gleicher Intensität meist etwas mehr Kalorien und eignet sich gut für die Vorbereitung auf einen Lauf, belastet die Gelenke aber stärker. Der Crosstrainer schont Knie und Hüfte durch die geführte Bewegung ohne Aufprall und trainiert zusätzlich die Arme, verlangt für einen vergleichbaren Kalorienverbrauch aber eine höhere Intensität. Die persönliche Gelenkgesundheit sollte bei der Entscheidung stärker wiegen als der reine Kalorienvergleich.
Am Ende bleibt die Wahl zwischen beiden Geräten eine Frage der eigenen Voraussetzungen, weder Laufband noch Crosstrainer sind objektiv das bessere Gerät, sondern jeweils das passendere für unterschiedliche Situationen.
Einen kompletten Trainingsplan für zu Hause gibt es im Beitrag Kostenloser Trainingsplan, zum Abnehmen mit dem Crosstrainer im Beitrag Crosstrainer Abnehmen und zum platzsparenden Training in kleinen Wohnungen im Beitrag Heimtraining in der Wohnung.
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