Multitrainer: Kaufberatung, Übungen und Aufbau
Zuletzt aktualisiert am 6. Oktober 2026
Ein Multitrainer ist ein kompaktes Kraftgerät, das mehrere Übungen in einem Gestell vereint, meist Beinstrecken, Beinbeugen, Rückenstrecken und Bauchtraining. Er ist kleiner als eine Kraftstation und eignet sich für alle, die zuhause gezielt Beine, Rumpf und Rücken stärken wollen, ohne viel Platz zu opfern. Beim Kauf zählen Belastbarkeit, Einstellbarkeit der Polster, die Art der Gewichte und die Stellfläche, die du inklusive Bewegungsraum brauchst.
Hier erfährst du, was einen Multitrainer von einer Kraftstation unterscheidet, worauf du beim Kauf achtest, wie du ihn sicher aufstellst und welche Übungen möglich sind. Einen Überblick über alle Geräte fürs Heimtraining gibt der Ratgeber zu Fitnessgeräten für zuhause.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Multitrainer?
Unter dem Namen Multitrainer werden vor allem zwei Gerätearten verkauft. Die häufigste ist ein bankartiges Gerät mit gepolsterten Rollen, an dem du Beinstrecker und Beinbeuger trainierst und das sich in eine Position für Rückenstrecken und Bauchübungen umbauen lässt. Als Gewicht dienen meist Hantelscheiben, die du auf einen Stift steckst. Die zweite Variante sind kompakte Kombigeräte für Bauch, Rücken und Arme, die mit Gummizügen oder dem eigenen Körpergewicht arbeiten.
Multitrainer oder Kraftstation?
Eine Kraftstation hat einen eigenen Gewichtsblock, Seilzüge und Stationen für Brustpresse, Latzug, Butterfly und Beine. Sie deckt damit den ganzen Körper ab, ist aber groß, schwer und bleibt nach dem Aufbau an ihrem Platz. Ein Multitrainer ist kleiner, leichter und spezialisiert, meist auf Beine und Rumpf. Für Oberkörperübungen kombinierst du ihn mit einer Hantelbank und Kurzhanteln.
Für wen eignet sich ein Multitrainer?
- Für alle, die zuhause gezielt die Oberschenkelmuskulatur kräftigen wollen, etwa als Ergänzung zum Laufen oder Radfahren.
- Für Rumpf- und Rückentraining, wenn kein Platz für einen eigenen Rückentrainer ist.
- Für Einsteiger, weil die geführten Bewegungen leichter zu lernen sind als freie Übungen mit der Langhantel.
Die nationalen Bewegungsempfehlungen raten Erwachsenen zusätzlich zur Ausdauer zu muskelkräftigenden Übungen an mindestens zwei Tagen pro Woche. Ein Multitrainer ist ein Baustein dafür.
Kaufberatung: Darauf kommt es an
Belastbarkeit und Gewichtsaufnahme
Achte auf das maximale Nutzergewicht und die maximale Zusatzlast auf dem Gewichtsstift. Prüfe, welchen Durchmesser die Hantelscheiben haben müssen. Viele Geräte nehmen nur Scheiben mit 30 oder 31 Millimetern Bohrung auf, manche haben einen Adapter für 50 Millimeter. Wenn du schon Scheiben besitzt, sollte der Multitrainer dazu passen.
Einstellbarkeit
Für sauberes Beinstrecken muss die Drehachse des Hebels auf Höhe deines Kniegelenks liegen. Dafür lassen sich Rückenlehne, Sitzposition und Polsterrollen verstellen. Je feiner das geht, desto besser passt das Gerät zu deiner Körpergröße. Bei mehreren Nutzern im Haushalt ist eine Verstellung ohne Werkzeug praktisch.
Platzbedarf und Stellfläche
Ein Multitrainer ist kompakter als eine Kraftstation, braucht aber trotzdem eine freie Fläche von gut einem Meter im Quadrat und mehr, je nach Modell. Rechne rundherum Platz dazu, denn beim Beinstrecken bewegt sich der Hebel nach vorn, und du musst bequem auf- und absteigen können. Die genauen Maße stehen im Datenblatt.
Stabilität und Boden
Der Rahmen sollte breit stehen und auch bei voller Bewegung nicht kippeln. Gummifüße schützen den Boden. Eine robuste Unterlegmatte verhindert Druckstellen in Parkett oder Laminat und dämpft die Geräusche, wenn Scheiben aufeinander schlagen.
Lautstärke
Ein Multitrainer arbeitet mechanisch und ist leise, solange du die Bewegung kontrolliert ausführst. Laut wird es, wenn die Hantelscheiben am Ende einer Wiederholung aufschlagen. Führe das Gewicht deshalb langsam zurück, das schont das Material und die Nachbarn.
Sicherheitsnorm
Für Kraftgeräte gilt die Normenreihe DIN EN ISO 20957, mit allgemeinen Anforderungen in Teil 1 und weiteren Teilen für einzelne Geräteformen. Sie legt unter anderem fest, wie Quetschstellen abzusichern sind, und unterscheidet Geräte für den Heimgebrauch (Klasse H) von Studiogeräten (Klasse S). Hinweise dazu stehen in der Anleitung oder im Datenblatt.
Klappbarkeit
Multitrainer lassen sich in der Regel nicht klappen. Einige kleinere Geräte kannst du hochkant stellen. Wenn der Platz knapp ist, sind die kompakten Kombigeräte für Bauch und Rücken eine Alternative, sie trainieren die Beine aber nicht so gezielt.
Preisklassen
- Einstiegsklasse: kompakte Kombigeräte für Bauch und Rücken mit Gummizügen oder Körpergewicht.
- Mittelklasse: stabile Beinstrecker-Beinbeuger-Geräte mit Gewichtsstift für Hantelscheiben und mehreren Einstellmöglichkeiten.
- Oberklasse: schwere, studioähnliche Geräte mit hoher Zusatzlast und feiner Verstellung, oft als Modul für ein Rack.
Drei Multitrainer für zuhause, vom Beinstrecker-Beinbeuger bis zum kompakten Kombigerät für Bauch und Rücken:
![DF Kienzler Fitnessgerät für Zuhause - Bauchtrainer - Bauchmuskeltrainer, Rückentrainer, Home Gym - Zusammenklappbar [inkl. 2 Widerstandsbändern] Training, Sportgerät für Ganzkörper, Workout](https://www.sportgeraet.net/wp-content/plugins/aawp/public/image.php?url=YUhSMGNITTZMeTl0TG0xbFpHbGhMV0Z0WVhwdmJpNWpiMjB2YVcxaFoyVnpMMGt2TlRGeU9FczBRVGhPUTB3dWFuQm58MTc5MjcxMjM4NQ=)
Aufbau und Einstellung
Aufstellung
Plane den Standort vor der Lieferung. Der Boden muss eben und tragfähig sein, damit das Gerät nicht kippelt. Halte Abstand zu Wänden, Heizkörpern und Möbeln, damit Hebel und Beine frei schwingen können.
Montage laut Anleitung
Prüfe zuerst anhand der Teileliste, ob alle Rahmenteile, Schrauben, Polster und Stifte vollständig sind. Baue das Gerät Schritt für Schritt nach der Montageanleitung auf, am besten zu zweit, weil Rahmenteile schwer und unhandlich sind. Zieh die Schrauben erst ganz fest, wenn der Rahmen ausgerichtet ist.
Bedienung und Einstellung
Das Trainingsgewicht legst du über Hantelscheiben auf dem Stift fest. Sitz und Polster stellst du so ein, dass dein Kniegelenk auf einer Linie mit dem Drehpunkt des Hebels liegt und die Polsterrolle oberhalb des Sprunggelenks anliegt. Starte mit wenig Gewicht und ruhigen, kontrollierten Bewegungen.
Übungen am Multitrainer
- Beinstrecken: sitzend, Rolle vor dem Schienbein, Beine strecken, für die vordere Oberschenkelmuskulatur.
- Beinbeugen: je nach Gerät liegend oder sitzend, Rolle hinter der Ferse, für die Oberschenkelrückseite.
- Rückenstrecken: in der Position für Hyperextensions, Oberkörper kontrolliert senken und bis zur Körperlinie heben.
- Bauchübungen: Crunches mit fixierten Füßen auf der schrägen Bank.
Für ein vollständiges Training ergänzt du die Beinübungen um Kniebeugen oder die Beinpresse und den Oberkörper um Drück- und Zugübungen mit Kurzhanteln. Mehr Übungen für die Körpermitte stehen im Beitrag zum Bauchtraining.
Sicherheit
Kontrolliere das Gerät regelmäßig auf lockere Schrauben, Risse an Schweißnähten und abgenutzte Polster. Halte Kinder fern, denn an Hebeln und Gewichtsstiften können Finger eingeklemmt werden. Lies die Sicherheitshinweise in der Anleitung, bevor du das erste Mal trainierst. Bei Knieproblemen oder nach Verletzungen lass dir von Ärztin, Arzt oder Physiotherapie zeigen, mit welchem Gewicht und Bewegungsumfang du beginnen kannst.
Häufige Fragen zum Multitrainer
Was ist der Unterschied zwischen Multitrainer und Kraftstation?
Eine Kraftstation hat einen Gewichtsblock und Stationen für den ganzen Körper, ist aber groß und schwer. Ein Multitrainer ist kompakter und meist auf Beine, Rücken und Bauch spezialisiert.
Welche Hantelscheiben passen auf einen Multitrainer?
Das hängt vom Gewichtsstift ab. Viele Geräte nehmen Scheiben mit 30 oder 31 Millimetern Bohrung auf, manche haben einen Adapter für 50 Millimeter. Die Angabe steht im Datenblatt.
Wie viel Platz braucht ein Multitrainer?
Je nach Modell gut einen Quadratmeter und mehr, dazu Bewegungsraum für den Hebel beim Beinstrecken und zum Auf- und Absteigen.
Ist ein Multitrainer laut?
Nein, solange du die Gewichte kontrolliert zurückführst. Geräusche entstehen vor allem, wenn Hantelscheiben aufschlagen. Eine Unterlegmatte dämpft zusätzlich.
Über die Autorin
Letzte Aktualisierung der Amazon-Preise und Amazon-Sterne-Bewertungen am 21.10.2026 | Affiliate Links – Als Amazon-Partner verdienen wir an qualifizierten Verkäufen. | Bilder von der Amazon Product Advertising API | Preis inkl. MwSt., zzgl. Versandkosten | Mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate-Links. Wenn darüber ein Kauf erfolgt, verdient diese Seite eine kleine Provision. Für Sie ändert sich am Preis nichts.