Ganzkörpertrainer: Gerätearten und Kaufberatung
Zuletzt aktualisiert am 6. Oktober 2026
Ein Ganzkörpertrainer ist ein Fitnessgerät, mit dem du in einer Bewegung oder an einem Gerät viele Muskelgruppen gleichzeitig trainierst, also Beine, Rumpf, Rücken und Arme. Unter dem Begriff laufen sehr verschiedene Geräte: Rudergeräte und Crosstrainer für die Ausdauer, Kraftstationen für das Krafttraining und kompakte, klappbare Trainer für Bauch und Rumpf. Welcher Ganzkörpertrainer zu dir passt, hängt davon ab, ob du eher Ausdauer oder Kraft aufbauen willst und wie viel Platz du hast.
Hier bekommst du einen Überblick über die Gerätearten, eine Kaufberatung mit Platzbedarf, Belastbarkeit, Lautstärke und Norm sowie Tipps für ein ausgewogenes Training. Alle Geräte fürs Heimtraining im Vergleich zeigt der Ratgeber zu Fitnessgeräten für zuhause.
Inhaltsverzeichnis
Welche Geräte als Ganzkörpertrainer gelten
Rudergerät
Das Rudergerät ist der klassische Ganzkörpertrainer für die Ausdauer. Beine schieben, Rücken und Rumpf übertragen die Kraft, die Arme beenden den Zug. Es ist gelenkschonend, braucht aber Platz in der Länge.
Crosstrainer
Beim Crosstrainer arbeiten die Beine auf einer elliptischen Bahn, die Arme schieben und ziehen an Griffstangen. Wer die Arme aktiv einsetzt, trainiert den Oberkörper mit. Crosstrainer sind leise und eignen sich gut für die Wohnung.
Kraftstation
Eine Kraftstation hat einen Gewichtsblock und mehrere Stationen, etwa Brustpresse, Latzug, Butterfly, Beinstrecker und Ruderzug. Damit trainierst du alle großen Muskelgruppen nacheinander. Sie ist das vielseitigste Gerät für das Krafttraining zuhause, aber groß und schwer.
Klappbare Bauch- und Ganzkörpertrainer
Kompakte Geräte mit Knie- und Ellbogenpolstern, auf denen du einen Schlitten vor und zurück bewegst oder Crunches machst, werden oft als Ganzkörpertrainer verkauft. Sie trainieren vor allem Bauch, Rumpf und Schultern. Für Beine und Rücken reichen sie allein nicht. Ihr Vorteil ist der geringe Platzbedarf, viele lassen sich zusammenklappen.
Schlingentrainer und Widerstandsbänder
Mit einem Schlingentrainer an Tür oder Decke und mit elastischen Bändern trainierst du mit dem eigenen Körpergewicht. Sie kosten wenig, passen in jede Schublade und eignen sich auch für unterwegs. Mehr kleine Helfer stellt der Beitrag zu Fitness-Kleingeräten vor.
Outdoor-Ganzkörpertrainer
In Parks und auf Bewegungsplätzen stehen fest montierte Geräte, die ebenfalls als Ganzkörpertrainer bezeichnet werden. Sie arbeiten mit dem eigenen Körpergewicht und sind wetterfest gebaut. Mehr dazu findest du bei den Outdoor-Fitnessgeräten.
Die Gerätearten im Vergleich
| Gerät | Schwerpunkt | Platzbedarf | Lautstärke |
|---|---|---|---|
| Rudergerät | Ausdauer und Kraftausdauer | lang und schmal, oft hochkant zu verstauen | leise bis mittel, je nach Widerstand |
| Crosstrainer | Ausdauer | mittel, meist nicht klappbar | leise |
| Kraftstation | Kraft | groß, bleibt dauerhaft stehen | leise, solange Gewichte nicht aufschlagen |
| Klappbarer Bauchtrainer | Bauch und Rumpf | klein, klappbar | leise |
| Schlingentrainer, Bänder | Kraft mit Körpergewicht | sehr klein | leise |
Kaufberatung: So wählst du deinen Ganzkörpertrainer
Ziel festlegen
Willst du vor allem Ausdauer aufbauen und dabei viele Muskeln bewegen, sind Rudergerät und Crosstrainer die richtige Wahl. Steht der Muskelaufbau im Vordergrund, führt kaum ein Weg an Gewichten vorbei, also an einer Kraftstation oder an Hantelbank und Hanteln. Die nationalen Bewegungsempfehlungen raten Erwachsenen zu beidem, Ausdauer an mehreren Tagen pro Woche und Krafttraining an mindestens zwei Tagen.
Platzbedarf und Stellfläche
Miss den Raum aus und rechne zur Grundfläche immer einen Bewegungsraum dazu. Beim Rudergerät brauchst du Länge, bei der Kraftstation Raum für ausladende Hebel und oft eine ausreichende Deckenhöhe für den oberen Seilzug. Klappbare Bauchtrainer und Schlingentrainer passen auch in kleine Wohnungen.
Belastbarkeit
Das maximale Nutzergewicht sollte mit Puffer über deinem Körpergewicht liegen. Bei Kraftgeräten zählt zusätzlich das maximale Trainingsgewicht. Ein stabiler, schwerer Rahmen wackelt weniger.
Lautstärke
Für die Mietwohnung sind Geräte ohne Aufprall ideal. Crosstrainer, Magnet- und Wasserrudergeräte sowie Kraftstationen mit kontrolliert geführten Gewichten bleiben leise. Eine Bodenschutzmatte dämpft Vibrationen und schützt den Boden.
Klappbarkeit
Wenn das Gerät nicht dauerhaft stehen bleiben kann, achte auf einen Klappmechanismus oder die Möglichkeit, es hochkant zu stellen. Viele Rudergeräte und Bauchtrainer lassen sich verstauen, Crosstrainer und Kraftstationen meist nicht.
Sicherheitsnorm
Für stationäre Trainingsgeräte gilt die Normenreihe DIN EN ISO 20957. Teil 1 enthält die allgemeinen Anforderungen, weitere Teile gelten für einzelne Gerätearten, etwa Teil 7 für Rudergeräte und Teil 9 für Ellipsentrainer. Die Norm unterscheidet Geräte für zuhause (Klasse H) von Studiogeräten (Klassen S und I).
Preisklassen
- Einstiegsklasse: Schlingentrainer, Widerstandsbänder und klappbare Bauchtrainer.
- Mittelklasse: Rudergeräte und Crosstrainer mit Magnetbremse für regelmäßiges Ausdauertraining.
- Oberklasse: Kraftstationen mit großem Gewichtsblock und hochwertige Wasser- oder Luftrudergeräte.
Drei Ganzkörpertrainer für unterschiedliche Ziele, eine Kraftstation, ein Rudergerät und ein klappbarer Trainer für Bauch und Rumpf:
So trainierst du den ganzen Körper
Ein ausgewogenes Ganzkörpertraining verbindet Ausdauer und Kraft. Ein einfacher Wochenplan für zuhause kann so aussehen:
- Zwei Krafteinheiten: je eine Übung für Beine, Brust, Rücken, Schultern und Rumpf, zum Beispiel an der Kraftstation oder mit Kurzhanteln, jeweils zwei bis drei Sätze.
- Zwei bis drei Ausdauereinheiten: 20 bis 40 Minuten auf Rudergerät oder Crosstrainer in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst.
- Ruhetage: mindestens ein Tag zwischen zwei Krafteinheiten für dieselben Muskeln.
Für den Einstieg in Trainingspläne hilft der kostenlose Trainingsplan. Wenn du gezielt Muskeln aufbauen willst, findest du die Grundlagen im Beitrag zum Muskelaufbau. Laut Weltgesundheitsorganisation sollten Erwachsene pro Woche mindestens 150 bis 300 Minuten moderate Ausdauerbewegung erreichen und an zwei oder mehr Tagen die Muskulatur kräftigen.
Häufige Fragen zum Ganzkörpertrainer
Was ist der beste Ganzkörpertrainer für zuhause?
Für Ausdauer mit vielen beteiligten Muskeln ist das Rudergerät die vielseitigste Wahl, für Krafttraining die Kraftstation. Welches Gerät besser passt, hängt von deinem Ziel und deinem Platz ab.
Reicht ein klappbarer Bauchtrainer als Ganzkörpertrainer?
Nur bedingt. Er trainiert vor allem Bauch, Rumpf und Schultern. Für Beine und Rücken brauchst du zusätzliche Übungen oder ein weiteres Gerät.
Wie viel Platz braucht ein Ganzkörpertrainer?
Das reicht von einer Schublade für Bänder bis zu mehreren Quadratmetern für eine Kraftstation. Rudergeräte sind lang und schmal, Crosstrainer mittelgroß, Bauchtrainer klein und klappbar.
Welcher Ganzkörpertrainer ist leise?
Crosstrainer, Magnetrudergeräte, Kraftstationen bei kontrollierter Bewegung und alle Geräte mit Körpergewicht sind leise. Luftrudergeräte rauschen deutlich hörbar.
Über die Autorin
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