Crosstrainer für zuhause: Kaufberatung und Training
Zuletzt aktualisiert am 6. Oktober 2026
Ein Crosstrainer für zuhause ist die richtige Wahl, wenn du Ausdauer trainieren willst, ohne die Gelenke mit Stößen zu belasten. Deine Füße bleiben die ganze Zeit auf den Pedalen, die Arme schieben und ziehen an den Griffstangen mit. Damit arbeiten Beine, Gesäß, Rumpf und Oberkörper zusammen. Für die Wohnung zählen vor allem Stellfläche, Schrittlänge, ein ruhiger Lauf und ein maximales Nutzergewicht mit Puffer.
Hier erfährst du, worauf es beim Kauf ankommt, welche Norm für Crosstrainer gilt und wie du effektiv trainierst. Einen Überblick über alle Geräte fürs Heimtraining gibt der Ratgeber zu Fitnessgeräten für zuhause.
Inhaltsverzeichnis
Was ist ein Crosstrainer?
Ein Crosstrainer verbindet eine Lauf- oder Gehbewegung mit einer Armbewegung. Die Pedale bewegen sich auf einer geschlossenen, ellipsenförmigen Bahn, die Griffstangen laufen gegengleich mit. So trainierst du die Ausdauer und beziehst Arme, Schultern und Rumpf mit ein.
Crosstrainer oder Ellipsentrainer?
Beide Begriffe werden oft gleich verwendet. Als Ellipsentrainer bezeichnen Hersteller meist Geräte mit einer flacheren, längeren Trittbahn, die sich eher wie Gehen anfühlt. Klassische Crosstrainer haben häufig eine etwas rundere Bahn mit mehr Auf und Ab. In der Norm laufen beide unter Ellipsentrainer.
Front- oder Heckantrieb
Das Schwungrad sitzt entweder vorn oder hinten. Geräte mit Heckantrieb haben oft eine flachere, längere Bahn und einen ruhigen Lauf, sie sind aber meist länger. Frontantriebe sind kompakter und häufig günstiger, die Bewegung ist etwas steiler. Probier beide Varianten aus, wenn du die Gelegenheit hast, das Bewegungsgefühl ist eine Frage der Vorliebe.
Crosstrainer und Ergometer
Auch beim Crosstrainer gibt es Geräte mit drehzahlunabhängiger Wattsteuerung. Sie halten eine eingestellte Leistung konstant, egal wie schnell du trittst, und heißen dann Crosstrainer-Ergometer. Für das Training nach Watt oder Puls, etwa nach ärztlicher Vorgabe, ist das hilfreich. Für allgemeines Ausdauertraining reicht ein Gerät mit Widerstandsstufen. Mehr zur Wattsteuerung erklärt die Seite zum Ergometer.
Kaufberatung: Crosstrainer für zuhause
Platzbedarf und Stellfläche
Ein Crosstrainer braucht je nach Bauart eine Grundfläche von grob 1,2 bis 2 Metern Länge und rund 60 bis 70 Zentimetern Breite. Rechne rundherum Abstand dazu, damit du sicher auf- und absteigen kannst und die Griffstangen nirgends anschlagen. Viele Hersteller nennen in der Anleitung einen freien Bereich um das Gerät, meist mindestens einen halben Meter.
Denk an die Deckenhöhe. Auf den Pedalen stehst du am höchsten Punkt der Bahn ein gutes Stück über dem Boden, große Menschen stoßen in niedrigen Räumen schnell an. Prüfe im Datenblatt die Höhe der Pedale am höchsten Punkt und addiere deine Körpergröße.
Schrittlänge
Die Schrittlänge gibt an, wie weit die Pedale auseinanderlaufen. Ist sie zu kurz, trippelst du, und die Bewegung fühlt sich unnatürlich an. Viele Heimgeräte bieten um 40 bis 45 Zentimeter, hochwertigere Modelle 50 Zentimeter und mehr. Für große Menschen und für mehrere Nutzer unterschiedlicher Größe ist eine längere Schrittlänge sinnvoll, manche Geräte lassen sie verstellen.
Schwungmasse und Lauf
Eine größere Schwungmasse sorgt für einen runden Lauf ohne tote Punkte. Achte darauf, ob der Hersteller das Gewicht des Schwungrads oder eine effektive Schwungmasse angibt. Die effektive Schwungmasse entsteht durch die Übersetzung und fällt deshalb höher aus, die Werte lassen sich nur innerhalb derselben Angabe vergleichen. Wichtiger als die Zahl ist ein ruhiger, gleichmäßiger Tritt.
Belastbarkeit
Das maximale Nutzergewicht sollte deutlich über deinem Körpergewicht liegen. Ein schwerer, stabiler Rahmen wackelt weniger, gerade bei kräftigem Armeinsatz. Prüfe, ob sich die Füße der Bodenplatte ausgleichen lassen, damit das Gerät auch auf leicht unebenem Boden ruhig steht.
Lautstärke
Crosstrainer gehören zu den leisen Geräten, weil kein Aufprall entsteht. Eine Magnetbremse arbeitet nahezu geräuschlos, hörbar sind vor allem Lager und Gelenke. Bei günstigen Geräten können sie mit der Zeit knacken, dann helfen Nachziehen und Schmieren nach Anleitung. Eine Bodenschutzmatte mindert Vibrationen und schützt den Boden.
Klappbarkeit
Die meisten Crosstrainer lassen sich nicht klappen. Es gibt aber klappbare Modelle, bei denen die Pedalarme hochgestellt werden, und sehr kompakte Mini-Ellipsentrainer für unter den Schreibtisch. Diese sparen Platz, bieten aber meist eine kürzere Bahn und keine Armbewegung. Wer täglich trainiert, ist mit einem festen Gerät besser bedient.
Sicherheitsnorm
Für Ellipsen- und Crosstrainer gilt die Norm DIN EN ISO 20957-9 für Ellipsentrainer, zusammen mit den allgemeinen Anforderungen aus Teil 1 der Normenreihe. Sie legt unter anderem Anforderungen an Quetsch- und Scherstellen, die Belastbarkeit und die Prüfverfahren fest. Geräte der Klasse H sind für den Heimgebrauch gedacht, Klasse S für Studios. Für die Wohnung genügt Klasse H.
Preisklassen
- Einstiegsklasse: kompakte Geräte mit Frontantrieb, manuell einstellbarer Magnetbremse und kürzerer Schrittlänge. Für gelegentliches Training ausreichend.
- Mittelklasse: elektronisch geregelte Magnetbremse, längere Schrittlänge, höhere Schwungmasse, Bluetooth und Programme. Für regelmäßiges Training zuhause meist die beste Wahl.
- Oberklasse: lange, flache Bahn, sehr ruhiger Lauf, hohes Nutzergewicht, oft mit Wattsteuerung und Netzunabhängigkeit durch einen Generator.
Drei Crosstrainer für zuhause aus Einstiegs- und Mittelklasse, darunter ein Modell mit längerer Schrittlänge:
Was das Training auf dem Crosstrainer bringt
Gelenkschonendes Ausdauertraining
Weil deine Füße auf den Pedalen bleiben, fehlen die Stöße, die beim Laufen auf Knie, Hüfte und Rücken wirken. Das macht den Crosstrainer zu einer guten Wahl bei Übergewicht, für den Wiedereinstieg und für Menschen, denen das Laufen auf Dauer zu belastend ist. Bei bestehenden Gelenkbeschwerden lass dir ärztlich oder physiotherapeutisch bestätigen, dass die Bewegung für dich passt.
Ganzkörperbewegung
Wenn du die Griffstangen aktiv schiebst und ziehst, arbeiten Brust, Rücken, Schultern und Arme mit. Hältst du dich nur fest, trainierst du fast ausschließlich die Beine. Für Abwechslung kannst du zwischendurch die festen Griffe nehmen und die Beine allein arbeiten lassen oder kurz rückwärts treten, das fordert die Muskulatur etwas anders.
Ausdauer und Abnehmen
Regelmäßiges Ausdauertraining stärkt Herz und Kreislauf. Wie viel Energie du verbrauchst, hängt von Widerstand, Tempo, Dauer und Körpergewicht ab, die Kalorienanzeige ist eine Schätzung. Für das Abnehmen zählen regelmäßige Einheiten, Krafttraining und die Ernährung. Wie ein Plan dafür aussehen kann, zeigt der Beitrag Mit dem Crosstrainer abnehmen.
Trainingstipps
- Haltung: aufrecht stehen, Bauch leicht anspannen, Blick nach vorn. Lehn dich nicht auf die Griffe.
- Ganzer Fuß: Lass die Fersen möglichst auf den Pedalen, das entlastet die Waden und verhindert taube Füße.
- Einstieg: Starte mit 15 bis 20 Minuten bei niedrigem Widerstand und steigere zuerst die Dauer.
- Intensität: Die meisten Einheiten trainierst du in einem Tempo, bei dem du dich noch unterhalten kannst. Ein- bis zweimal pro Woche kannst du Intervalle einbauen.
- Puls: Ein Brustgurt misst zuverlässiger als die Handsensoren an den Griffen.
Ob ein Crosstrainer oder ein Laufband besser zu deinem Ziel passt, beantwortet der Vergleich Laufband oder Crosstrainer. Wie du ein Gerät in der Wohnung leise aufstellst, steht im Beitrag zum Heimtraining in der Wohnung.
Pflege
Wisch Griffe und Pedale nach dem Training ab, Schweiß greift Oberflächen und Lager an. Kontrolliere in regelmäßigen Abständen die Schrauben an Pedalarmen und Gelenken. Knackt das Gerät, liegt das oft an gelockerten Verbindungen. Schmiere bewegliche Teile nur dort und mit dem Mittel, das die Anleitung nennt.
Häufige Fragen zum Crosstrainer für zuhause
Wie viel Platz braucht ein Crosstrainer?
Je nach Bauart grob 1,2 bis 2 Meter Länge und 60 bis 70 Zentimeter Breite, dazu Abstand rundherum. Prüfe außerdem die Deckenhöhe, denn auf den Pedalen stehst du deutlich höher als auf dem Boden.
Welche Schrittlänge ist richtig?
Viele Heimgeräte haben 40 bis 45 Zentimeter, für große Menschen sind 50 Zentimeter und mehr angenehmer. Zu kurze Schritte führen zu einer trippelnden Bewegung.
Ist ein Crosstrainer leise genug für die Wohnung?
Ja, Crosstrainer gehören zu den leisen Geräten, weil kein Aufprall entsteht. Hörbar sind vor allem Lager und Gelenke. Eine Bodenschutzmatte mindert Vibrationen.
Crosstrainer oder Laufband, was ist besser zum Abnehmen?
Beide Geräte eignen sich. Entscheidend ist, dass du regelmäßig trainierst. Der Crosstrainer schont die Gelenke und bezieht die Arme mit ein, das Laufband trainiert die natürliche Laufbewegung.
Auf welche Norm sollte ich achten?
Für Crosstrainer gilt DIN EN ISO 20957-9 zusammen mit Teil 1 der Normenreihe. Für zuhause genügt die Klasse H.
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